产生负面情绪的原因是什么？ 如何调整自己的负面情绪？

如何自我调节负面情绪，著名的心理学家阿德勒层级说过：负面情绪产生的根源在于思考方式。

打个比方说，同样是被人夸奖，有的人会很开心，而有的人却很紧张，觉得对方是不是有求于己，或者是不是没安好心等等。

一个人看待事物的角度和心理，大多数时候都取决于自己的思考方式，那么我们经常产生的那些负面情绪，是由哪些方式引起的呢？

产生负面情绪的原因是什么？

第一种：力求完美

有些人凡事都追求完美，都要有一个完美的结果，如果自己没有达到自己想要的结果，或者别人没有按照自己的要求或者想法去做事，就会看什么都不会顺眼，做什么事也不会开心，从而陷入负面情绪的困扰。

第二种：过度演绎，放大这件事情的后果

什么叫过度演绎呢？就是自己在遇到困难的时候，习惯性的放大这件事情的后果，  比方说领导没有表扬我，是不是因为领导不喜欢我，是不是领导准备辞退我了？是不是我要失业了？这样的问题，诸如这样的问题，越想越可怕。

 第三种：受害者的心理

 总觉得很多事情做不好，并不是因为自己的能力不足的问题，而是因为觉得全世界都在给自己作对。

 如何调整自己的负面情绪？

 既然已经知道了负面情绪产生的原因，那么如调整自己的负面情绪呢？主要分为三大步：

 第一步：把你的抱怨写下来

比如写篇日记，把自己的烦恼写出来，给自己说说心理话，列出1234的原因。

等你把具体的烦恼写出来后，你就会发现有些烦恼，根本不是自己可以解决的，所以坦然去面对，你会发现心情好了很多。

第二步：找出非理性的因素

写完这些抱怨之后，把理性的因素都去掉，只留下非理性的因素。

 第三步：进行自我反驳

 在你赛选完成以后偶，我们就可以把剩下的这些问题，当成一场辩论赛，进行自我反驳。